Šta je Zumba i zašto je postala toliko popularna?

Zumba je dinamična kombinacija latino ritmova i aerobnih vežbi koja je osvojila celi svet. U Srbiji, posebno u većim gradovima kao što su Beograd i Novi Sad, Zumba postaje sve popularnija kao način rekreacije, mršavljenja i druženja.

Kao što je jedna korisnica podelila: "Zumba je savršen način za vežbanje i opuštanje. Na zumbu idem sa zadovoljstvom i uživam u tih sat vremena - super muzika, koreografije, znojiš se i ludo se provodiš."

Iskustva sa Zumbom - Šta kažu polaznici?

Mnoge žene koje su probale Zumbu dele svoja pozitivna iskustva:

"Idem na zumbu već 6 meseci i bila sam apsolutno oduševljena. Problem je što smo naučile nekih 12 koreografija koje stalno ponavljamo, pa mi se smorilo. Instruktorka tvrdi da još nismo sve savladale, a mi koje duže idemo smo se smorile od iste muzike."

Drugi korisnik dodaje:

"Ja idem već godinu i po dana i oduševljena sam. Najbitnije su mi atmosfera i pozitivna energija. Zumba je fantastična za mršavljenje i održavanje forme, naravno ako se vodi računa o ishrani."

Gde trenirati Zumbu u Beogradu i Novom Sadu?

Prema iskustvima polaznika, evo nekih preporuka za zumba treninge:

Beograd:

• Centar (Vračar, Zvezdara, Karaburma, Mirijevo)
• Garden Gym na Zvezdari (Križanićeva 20)
• Beo Gym u Francuskoj ulici
• Teretana Arena u 63. bloku

Novi Sad:

• Flex na SPSNS-u (ponedeljak od 21h, sreda i subota od 20h)
• Studio Maximum u Futoškoj ulici
• Zumba2You sa instruktorom Dudom

Kao što jedna korisnica kaže: "Ja idem u Ladies Gym na Mirijevu na zumbu i bilo mi je baš super, super je atmosfera, a nisu skupi."

Zumba posle porođaja - Da li može da pomogne?

Mnoge žene se suočavaju sa problemom viška kilograma nakon trudnoće. Jedna korisnica podelila je svoje iskustvo:

"Ugojila sam se mnogo tokom trudnoće i posle porođaja, već dve godine ne mogu da se rešim tih kilograma. Bila sam kod nutricioniste koja mi je zabranila trčanje, aerobik i rolere, rekla je samo šetnja i nekoliko čučnjeva, ali meni to ne pomaže."

Zumba može biti odlično rešenje jer:

• Nije previše opterećujuća za zglobove
• Poboljšava raspoloženje
• Pomaže u postepenom skidanju kilograma

Kako izgleda tipičan zumba trening?

Prema iskustvima polaznika, zumba trening obično traje oko 60 minuta i sastoji se od:

1. Zagrevanje (10-15 minuta)
2. Osnovni deo sa koreografijama (30-40 minuta)
3. Završne vežbe i istezanje (10-15 minuta)

Kako jedna korisnica opisuje: "Kod nas ide zagrevanje, pa nekoliko pesama, pa čučnjevi i još par vežbi za noge, pa opet zumba, pa vežbe na strunjači, trbušnjaci i istezanje."

Koliko često menjaju koreografije?

Ovo je čest problem sa kojim se susreću polaznici:

"Kada smo naučile nekih 12 koreografija da ispune trening, nove radimo jako retko. Od decembra smo možda 3 uradile. Sad sam već u fazi da mi se uopšte ne ide - smorila sam se od muzike, a telo mi se naviklo na te koreografije pa se više ni ne umaram kao na početku."

Dobra instruktorka bi trebala redovno da uvodi nove koreografije kako bi održala interesovanje polaznika.

Zumba za mršavljenje - Koliko je efikasna?

Mnoge žene se pitaju da li Zumba može pomoći u mršavljenju. Evo šta kažu iskusni polaznici:

"Idem na zumbu već 8 meseci, 3 puta nedeljno, i nisam ni gram smršala, već samo dobila 2 kg. Nisam sigurna kako neko od zumbe smrša, a neko pak dobije masu mišića."

Ključni faktori za mršavljenje uz Zumbu:

• Redovnost treninga (minimum 3 puta nedeljno)
• Intenzitet izvođenja pokreta
• Korigovana ishrana

Kako jedna korisnica objašnjava: "Ne mršavi se u teretani nego u kuhinji. Moje iskustvo je da sam smršala sa zumbom i aerobikom u paketu, ali sam vodila računa o ishrani."

Kako izabrati dobru zumba instruktorku?

Prema iskustvima polaznika, dobra zumba instruktorka treba da:

• Redovno menja koreografije
• Ima pozitivnu energiju i motiviše polaznike
• Objasni pravilno izvođenje pokreta
• Prilagodi trening svim nivoima kondicije

"Moja instruktorka često menja pesme, a u stare koreografije uvek unese poneku izmenu tako da nikad nije dosadno. Smatram da nije cilj da svi sve nauče savršeno, već da se razmrdaju, vežbaju i pre svega zabave."

Zumba kući - Da li je moguća?

Neki polaznici pokušavaju Zumbu i kod kuće:

"Skinula sam sa interneta nekoliko zumba videa i vežbam sama kod kuće. Ima delova za početnike sa osnovnim koracima, a najbolji su 'Sculpt and Tone' i 'Zumba Cardio Party'."

Prednosti i mane kućne Zumbe:

• Prednosti: Fleksibilnost, nema troškova, privatnost
• Mane: Manje motivacije, nema grupe, teže se uči bez instruktora

Zumba Sentao - Šta je to?

Neki korisnici pominju i poseban vid Zumbe:

"Najbolja vrsta zumbe je Sentao, ali to drže samo dve osobe u Srbiji. To je ona sa stolicama - za zdravlje je najbolje, rade se svi mišići na telu, zatežeš se a i topiš masne naslage, samo što je jako naporno."

Sentao je intenzivnija varijanta Zumbe koja uključuje korišćenje stolica kao rekvizita za vežbe.

Koje su najbolje zumba pesme?

Polaznici često dele svoje omiljene zumba pesme:

• "Chica Sexy" - omiljena kod mnogih polaznika
• "Suavemente" - klasična zumba pesma
• "Gangnam Style" - neki je vole, neki ne podnose
• "Pam Pam Americano" - energična i popularna

"Obožavam ovu pesmu i koreografiju: https://www.youtube.com/watch?v=0yTPcwFIw3Q"

Zaključak - Da li vredi probati Zumbu?

Zumba je odličan izbor za sve koji:

• Vole muziku i ples
• Žele da poboljšaju kondiciju na zabavan način
• Traže društvenu aktivnost
• Žele da izgube nekoliko kilograma uz pravilnu ishranu

Kao što jedna korisnica lepo rezimira:

"Zumba, zumba, zumba! Savršen način za vežbanje i opuštanje. Ja na zumbu idem sa zadovoljstvom i uživam u tih sat vremena - super muzika, koreografije, znojiš se i ludo provodiš. Za sve koji ne vole da treniraju te klasične stvari, nek probaju zumbu i ima da se zaljube u nju."

Bez obzira na godine, kondiciju ili plesne sposobnosti, Zumba može biti odličan izbor za fizičku aktivnost. Ključ je u pronalaženju dobrog instruktora i grupe u kojoj ćete se osećati prijatno.