Zablude o mršavljenju i treningu – Šta nauka kaže?

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma u sauni, ali u tome ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pročišćava organizam, preznojavanje do iznemoglosti nema nikakve veze sa mršavljenjem. U sauni se gubi izvesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na telesnu težinu, ali reč je o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo nadoknadi unosom vode.

Da li je moguće smršati samo treningom?

Mnogi veruju da je ključ mršavljenja u treningu, dok drugi smatraju da je neophodno smanjiti unos hrane. Istina je negde između – trening je važan, ali bez odgovarajuće ishrane i volje, rezultati neće biti vidljivi. Nije dovoljno samo vežbati ako se nastavi unositi nezdrava i masna hrana. Pored toga, bitno je pronaći odgovarajuće vežbe jer neke od njih samo stvaraju mišiće bez značajnog sagorevanja masti.

Najveće zablude o treningu

Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Neki smatraju da izuzetno lagano dizanje tegova vodi do izuzetno jakih mišića. Međutim, najveće povećanje snage postiže se brzim i kontrolisanim pokretima. Sporiji trening dovodi do dužeg naprezanja, ali ne i do većeg rasta mišića.

Zabluda 2: Više proteina = više mišića

Belančevine jesu bitne za proteinsku sintezu, ali neumerene količine neće automatski povećati mišićnu masu. Mnogo je važnije vreme unosa – nakon napornog treninga treba uneti šejk sa većim udelom ugljenih hidrata, a kasnije obrnuti proporciju.

Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Nedavna istraživanja pokazuju da vežbe otvorenog lanca (poput istezanja nogu) mogu biti opasnije po kolena od pokreta zatvorenog lanca (kao što su čučnjevi). Čučnjevi angažuju više zglobova, što ravnomernije raspoređuje pritisak na patelu.

Zabluda 4: Bolan mišić = preskoči trening

Ako mišić ne boli na dodir i možete normalno da se krećete, može se nastaviti sa treningom. Počnite sa laganim zagrevanjem, a zatim radite vežbe sa manjim opterećenjem.

Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje može povećati fleksibilnost, ali ne sprečava povrede tokom normalnih pokreta. Ključ za prevenciju povreda je pravilno zagrevanje, a ne statičko istezanje pre treninga.

Zablude o hrani i hidrataciji

8 čaša vode dnevno čini čuda?

Nije tačno da moramo da popijemo tačno osam čaša vode dnevno. Organizam većinu vode dobija iz hrane, a potreba za vodom varira od osobe do osobe. Pijte kada ste žedni – telo najbolje zna kada mu je potrebna hidratacija.

Vegetarijanska ishrana je uvek zdravija?

Izbacivanje mesa može dovesti do nedostatka gvožđa i proteina, što može uticati na energiju i imunološki sistem. Ako se odlučite za vegetarijansku ishranu, obezbedite dovoljno gvožđa iz sočiva i tofua, a proteine iz jaja i mlečnih proizvoda.

Da li trbušnjaci sagorevaju salo na stomaku?

Ne, trbušnjaci ne sagorevaju salo samo na stomaku. Ako imate višak masti, on se ravnomerno raspoređuje po telu. Da biste videli pločice na stomaku, prvo je potrebno smanjiti ukupnu telesnu težinu dijetom i kardio vežbama.

Zašto žene treba da dižu tegove?

Mnoge žene izbegavaju tegove iz straha od prevelikih mišića, ali to je zabluda. Žene nemaju dovoljno testosterona da bi razvile masivnu muskulaturu. Dizanje tegova očvršćuje mišiće, ubrzava metabolizam i pomaže u sagorevanju masti.

Zaključak

Ključ uspešnog mršavljenja leži u kombinaciji pravilne ishrane, redovnog treninga i istrajnosti. Izbegavajte popularne zablude i fokusirajte se na dokazane metode – balansiranu ishranu, kombinaciju kardio i treninga snage, te pravilnu hidrataciju.