Vijača: Najbolja Kardio Vežba za Mršavljenje i Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja će vam pomoći da smršate, oblikujete telo i poboljšate kondiciju? Odgovor je verovatno već u vašem detinjstvu - to je skromna vijača. Iako se često smatra dečijom igračkom, preskakanje vijače je jedna od najkompletnijih kardio aktivnosti koju možete praktikovati bilo gde i bilo kada.

Zašto baš vijača?

Vijača nije samo zabavna, već i neverovatno korisna. Za sat vremena intenzivnog preskakanja možete potrošiti između 800 i 1300 kalorija, što je značajno više nego kod trčanja ili vožnje bicikla. Osim što pomaže u uklanjanju masnih naslaga, ova aktivnost jača kosti, kičmu i poboljšava koordinaciju pokreta. Za one koji se bore sa celulitom, redovno preskakanje može biti pravi spas, jer pospešuje cirkulaciju i pomaže topljenju naslaga.

Mnogi se plaše da će im se od vijače "nabiti listovi" poput fudbalera. Međutim, za većinu ljudi, vijača će pre zategnuti i oblikovati noge i zadnjicu, nego stvoriti prevelike mišiće. Efekat zavisi od genetike i načina vežbanja. Ako želite da stanjite noge, fokusirajte se na duže serije preskoka umerenim tempom, a ne na kratke, intenzivne nalete.

Kako početi?

Ako ste početnik, nemojte očekivati da ćete moći da preskočite hiljadu puta odjednom. Ključ je postepen napredak. Počnite sa samo 2-3 minute preskakanja dnevno, sa kratkim pauzama. Slušajte svoje telo. Prvi dan možda ćete uspeti da preskočite 50 puta, a već za nedelju duna možeteći tu brojku udesetostručiti.

Važno je obratiti pažnju na tehniku. Skaknite tek toliko da vijača prođe ispod vaših stopala - dovoljno je samo 3-5 cm od poda. Preskakanje previsoko opterećuje zglobove stopala i kolena. Držite tijelo uspravno, gledajte pravo pred sebe, a ruke bi trebale biti blago savijene u laktovima. Rotacija bi trebala da dolazi od podlaktice i zglobova, ne od ramena.

Obucite udobne sportske patike koje dobro amortizuju udarac tokom doskoka. Preskakanje bosa ili u čarapama može dovesti do povreda zglobova i bolova u tabanima. Ako vežbate u stanu, obezbedite dovoljno visok plafon i prostora oko sebe.

Vrste preskakanja

Da vežba ne bi postala monotona, možete varirati način preskakanja. Evo nekoliko osnovnih varijanti:

• Osnovni skok: Skakanje sa obe noge istovremeno.
• Naizmenični skok: Doskok na levu, pa na desnu nogu, kao da trčite u mestu.
• Skok sa uklrštanjem vijače: Tokom skoka, ukrštate ruke ispred sebe, praveći "osmice". Ovo zahteva malo više veštine.

Kombinujte ove stilove tokom treninga kako biste angažovali različite mišićne grupe i održali zabavu.

Vijača vs. Trčanje

Često se postavlja pitanje šta je bolje - trčanje ili preskakanje vijače? Obe aktivnosti su izvrsne, ali vijača ima određene prednosti. Može se praktikovati bilo gde, čak i u najmanjem stanu, za razliku od trčanja koje zahteva otvoren prostor ili spravu. Takođe, manje opterećuje zglobove ako se pravilno izvodi, jer se udarac pri doskoku ravnomernije raspoređuje na oba stopala.

Za one koji imaju problema sa disciplinom, vijača može biti zabavnija. Možete je preskakati uz omiljenu muziku, gledajući TV, ili čak takmičeći se sa prijateljima. Mnogi koriste pametne vijače sa brojačem preskoka i potrošenih kalorija, što može biti dodatna motivacija.

Iskustva i rezultati

Brojna iskustva potvrđuju efikasnost vijače. Oni koji su redovno vežbali primećuju poboljšanje kondicije već posle dve nedelje, a vidljivi rezultati u oblikovanju tela i gubitku centimetara dolaze posle mesec dana doslednog rada. Noge i zadnjica postaju čvršći i zategnutiji, a anticelulit masaža koju prirodno obavljate tokom skakanja doprinosi glatkoći kože.

Za optimalne rezultate, vežbanje treba kombinovati sa uravnoteženom ishranom. Nema vežbe koja može nadoknaditi loše navike u ishrani. Medjutim, ako uspostavite balans, vijača će vam pomoći da brže postignete željene rezultate.

Zaključak

Vijača je dokaz da najjednostavnije rešenje često bude i najbolje. Ne zahteva skupu opremu, članarinu u teretani ili mnogo vremena. Sa samo 15-20 minuta dnevno možete ostvariti impresivne rezultate. Bez obzira da li želite da smršate, poboljšate kondiciju ili samo zategnete telo, vijača je izvrsna odluka. Pronađite je u najbližoj sportskoj radnji, zakačite je za kukicu na vratima i počnite da skačete ka zdravijem i lepšem vama.