Pet tibetanaca - Drevne vežbe za podmlađivanje i vitalnost

Ako tražite jednostavan, a izuzetno efikasan način da poboljšate svoju fizičku kondiciju, psihičko stanje i energetski nivo, pet tibetanaca su pravi izbor. Ove drevne vežbe, koje potiču iz himalajskih manastira, kombinuju pokrete, disanje i koncentraciju kako bi aktivirale energetske centre u telu i dovele do harmonije između tela i duha.

Šta su pet tibetanaca?

Pet tibetanaca je sistem od pet jednostavnih vežbi koje se izvode u određenom redosledu. Svaka vežba deluje na specifične delove tela i energetske centre (čakre), pomažući u:

• Povećanju telesne i duhovne pokretljivosti
• Jačanju mišića i poboljšanju fleksibilnosti
• Stabilizaciji psihičkog stanja
• Poboljšanju cirkulacije i varenja
• Oslobađanju od stresa i negativnih emocija

Kako se pravilno izvode pet tibetanaca?

Da biste postigli optimalne rezultate, vežbe je potrebno izvoditi pravilno, sa pažnjom na disanje i postupnim povećavanjem broja ponavljanja.

1. tibetanac - Okretanje

Efekti: Povećava telesnu i duhovnu pokretljivost, stabilizuje psihičko stanje.

Izvođenje:

1. Stanite uspravno, ruke raširene u stranu na visini ramena
2. Fiksirajte pogled na jednu tačku ispred sebe
3. Polako se okrenite u smeru kretanja kazaljke na satu (s leva na desno)
4. Okrećite se 3-21 put (počnite sa 3-5 okreta)
5. Nakon okretanja, stavite dlanove na prsa i usmerite pogled na palceve kako biste smanjili vrtoglavicu

Napomena: Početnicima se često vrti u glavi - to je normalno i prolazi sa vremenom.

2. tibetanac - Podizanje nogu

Efekti: Vraća vas u vaše središte, jača trbušne mišiće i poboljšava imunitet.

Izvođenje:

1. Lezite na leđa, ruke uz telo, dlanovi okrenuti ka podu
2. Pri udahu podignite glavu i obe noge (kolena blago savijena) prema stomaku
3. Pri izdahu polako spustite glavu i noge na pod
4. Ponovite 3-21 put

3. tibetanac - Izvijanje unazad

Efekti: Širi grudni koš, poboljšava disanje i pomaže pri jasnijem sagledavanju životnih ciljeva.

Izvođenje:

1. Kleknite, stopala paralelno, ruke na bokovima
2. Pri udahu izvijte se unazad, glavu lagano spuštajući prema leđima
3. Pri izdahu vratite se u početni položaj
4. Ponovite 3-21 put

4. tibetanac - Most

Efekti: Izravnava vrat, jača kičmu, aktivira varenje i solar pleksus.

Izvođenje:

1. Sednite s ispruženim nogama, ruke na podu pored zadnjice
2. Pri udahu podignite zadnjicu i izdignite telo u most (glava lagano unazad)
3. Pri izdahu vratite se u početni položaj
4. Ponovite 3-21 put

5. tibetanac - Kobra i trougao

Efekti: Pročišćava um, uklanja loše raspoloženje.

Izvođenje:

1. Lezite na stomak, ruke na visini grudi
2. Pri udahu podignite gornji deo tela u kobra poziciju (glava unazad)
3. Zatim podignite zadnjicu u obrnuti V (pete ka podu)
4. Vratite se u kobra poziciju, pa u ležeći položaj
5. Ponovite 3-21 put

Koliko često treba raditi pet tibetanaca?

Za početnike se preporučuje:

• Prva nedelja: 3 ponavljanja svake vežbe
• Druga nedelja: 5 ponavljanja
• Treća nedelja: 7 ponavljanja
• Postepeno povećavajte do 21 ponavljanja

Kada dostignete 21 ponavljanje, ostajete na tom broju. Vežbe je najbolje raditi ujutru, na prazan stomak.

Iskustva korisnika

Mnogi koji redovno vežbaju pet tibetanaca primećuju:

• Povećanje energije i vitalnosti
• Poboljšanje fleksibilnosti i držanja
• Smanjenje bola u leđima i vratu
• Bolji san i psihičko blagostanje
• Poboljšan metabolizam i varenje

Česta pitanja

Da li pet tibetanaca mogu da škode?

Vežbe su bezbedne za većinu ljudi, ali oni sa ozbiljnim zdravstvenim problemima (hermija diska, problemi sa pritiskom, srčane bolesti) treba da se konsultuju sa lekarom pre početka.

Zašto mi se vrti u glavi prilikom prvog tibetanca?

To je normalna pojava kod početnika. Postupno povećavajte broj okreta i fiksirajte pogled na tačku ispred sebe da biste smanjili vrtoglavicu.

Da li su potrebne afirmacije?

Afirmacije nisu obavezne, ali mogu pojačati efekat vežbi. Možete koristiti standardne ili izmisliti svoje.

Zaključak

Pet tibetanaca predstavlja jednostavan, a izuzetno efikasan sistem vežbi koji može doneti brojne benefite vašem telu i duhu. Ključ uspeha je u redovnosti i pravilnom izvođenju. Počnite polako, slušajte svoje telo i uživajte u procesu transformacije.