Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane kao dodatak za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za oko 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Senf se takođe preporučuje kod prehlada jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Kofein, prisutan u kafi, povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. To je jedan od razloga zašto mnogi uživaju u kafi nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorijevanje kalorija za 80-100. Zeleni čaj takođe sadrži brojne antioksidanse koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Smatra se da đumbir služi kao okidač procesa u kojem tijelo pretvara masnoće u toplotu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini su dokazano efikasni u poboljšanju sagorijevanja masnoća. Tijelo koristi više energije za probavu proteina nego za ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što doprinosi manjem unosu kalorija tokom dana.

Diuretici u ishrani

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Evo nekih od najboljih:

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju, pomažući u razbijanju masnih ćelija i izlučivanju toksina.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege, pomažući u izlučivanju viška masti. Sadrži visoke količine vitamina C i fitokemikalije koje potiču detoksikaciju.

Kelj pupčar

Stimuliše žlezde, posebno gušteraču, koja otpušta hormone za čišćenje ćelija. Takođe sadrži minerale koji ubrzavaju izlučivanje toksina.

Kupus

Čisti organizam od toksina zahvaljujući sumporu i jodu. Posebno je efikasan za sagorijevanje masti u predelu trbuha.

Mrkva

Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga. Takođe sadrži kalcijum pektat koji smanjuje nivo holesterola.

Celer

Bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema, oslobađajući hormone koji razgrađuju masnoće. Smatra se da celer ima "negativne kalorije".

Krastavac

Sa 96% vode, krastavac povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina. Bogat je sumporom i silicijumom koji stimuliraju bubrege.

Hren i rotkvice

Poticu izlučivanje mokraće i uništavaju mikroorganizme u crevima. Ove namirnice se tradicionalno smatraju "čistačima krvi".

Zelena salata

Nezamjenjiva u dijetnoj ishrani, sadrži samo 13 kcal na 100g, bogata je mineralima i vitaminima, a pogodna je za probavu i rad jetre.

Luk

Slično kao i beli luk, sadrži minerale i ulja koja pomažu u rastvaranju masnih naslaga i ubrzavanju metabolizma.

Rajčica

Sa 94% vode, rajčica pomaže u ispiranju otpada iz organizma i povećava izlučivanje vode. Bogata je likopenom i vitaminom C.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji smanjuje naslage na zidovima krvnih sudova.

Soja

Jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Soja sadrži izoflavone koji utiču na proizvodnju manjeg broja masnih ćelija, a lecitin u soji razgrađuje masnoće i holesterol.

Beli luk

Smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovrsnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju. Takođe smanjuje nivo štetnog (LDL) holesterola.

Dijetalna vlakna

Vlakna bi trebalo biti sastavni deo svakodnevne ishrane zbog povoljnog uticaja na zdravlje. Osiguravaju osećaj sitosti i pomažu u regulisanju probave. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda)
• Voće (kruške, jabuke, jagode, maline, grožđe)
• Povrće (zelena salata, šparoge, prokulica, mrkva, repa)
• Mahunarke (grašak, grah, mahune, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah)

Kruške

Prirodan izvor energije sa manje od 100 kcal po srednje velikoj kruški. Pektin iz kruške smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Cimet

Mala količina cimeta može regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina čajne kašike cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Saveti za efikasno mršavljenje

Osim izbora hrane, važno je:

• Jesti polako i sa uživanjem - žvakanje svakog zalogaja 30-40 puta pomaže u kontroli apetita
• Večerati oko 18h laganu hranu poput supe ili kuvanog povrća
• Piti dosta vode između obroka (2-3 litre dnevno)
• Izbeći kofein i alkohol, osim malih količina vina
• Kombinovati smanjenje kalorijskog unosa sa povećanom fizičkom aktivnošću
• Fokusirati se na gubitak masnog tkiva, a ne samo kilograma

Pametno mršavljenje podrazumeva dugoročnu promenu načina ishrane i života, a ne privremene dijete. Uvodeći ove namirnice u svoju ishranu i sledeći osnovne principe zdrave prehrane, postići ćete trajne rezultate bez štete po zdravlje.