Kućno vežbanje za početnike - Saveti, iskustva i efikasne vežbe

U današnjem brzom životnom ritmu, mnoge osobe koje žele da se bave rekreacijom suočavaju se sa problemom nedostatka vremena za redovno posećivanje teretane. Kućno vežbanje predstavlja idealno rešenje za sve one koji žele da ostanu aktivni, ali imaju ograničen prostor ili vreme.

Zašto izabrati kućno vežbanje?

Glavne prednosti vežbanja kod kuće uključuju:

• Uštedu vremena (nema putovanja do teretane)
• Fleksibilnost u odabiru vremena za trening
• Privatnost i komfor vlastitog doma
• Manji finansijski troškovi
• Mogućnost prilagođavanja treninga vlastitim potrebama

Najpopularnije sprave za kućno vežbanje

Na osnovu iskustava korisnika, evo najčešće korišćenih sprava za kućne treninge:

Steperi

Mini steperi su izuzetno popularni zbog svoje kompaktnosti i efikasnosti. Kako kažu korisnici: "Steper odvaljuje dupe, zadnju ložu i kvadriceps, a radi i stomak - sjajna stvar". Najbolje rezultate daju redovne sesije od 20-30 minuta dnevno.

Sobni bicikli

"Kupila sam sobni bicikl u metrou za 11.680 dinara. Vozim ga već mesec dana, dva puta dnevno po 50 minuta - rezultati su super", deli jedno iskustvo. Bicikl je posebno pogodan za one sa problemima sa zglobovima.

Trake za trčanje

Podeljena su mišljenja o trakama - neki ih obožavaju: "Trake su najsavršenije za skidanje sala, ne postoji ništa efikasnije", dok drugi smatraju da je bolje trčati napolju. Električne trake daju bolje rezultate od mehaničkih.

Vijace i obruči

Preskakanje vijace je odlična kardio vežba koja ne zahteva mnogo prostora. Obruč je pak idealan za definisanje struka: "Obruč je super za vajanje struka - 10 minuta me oznoji i premori".

Najefikasnije vežbe bez sprava

Za one koji ne žele ili ne mogu da kupe sprave, postoje brojne vežbe koje daju odlične rezultate:

Cucnjevi

"Radim 4 serije po 15 cucnjeva i iskoraka - već posle par nedelja vidim poboljšanje oblika butina i zadnjice". Važno je pravilno izvoditi cucnjeve - stopala na zemlji, kolena ne smeju ići ka unutra.

Trbušnjaci

Klasični trbušnjaci su izazov za mnoge: "Mene od trbušnjaka boli donji deo leđa". Rešenje je korišćenje pilates lopte ili pravilna tehnika izvođenja.

5 Tibetanca

Ova serija vežbi iz joge daje izuzetne rezultate: "Radim Tibetance 5 dana i kičma me ne boli - što je van pameti za mene". Kombinuju snagu, fleksibilnost i ravnotežu.

Iskustva sa DVD programima za vežbanje

Mnogi korisnici hvale razne DVD programe za kućno vežbanje:

Cindy Crawford - Shape Your Body

"Skinula sam vežbe Cindy Crawford - super su. U početku ne mogu baš da uhvatim ritam, ali svaki dan je bolje". Program sadrži tri nivoa težine i vežbe za sve delove tela.

Jillian Michaels - 30 Day Shred

"Radim Jillian Michaels - No More Trouble Zones. Na početku nisam mogla ni pola da uradim, evo nakon mesec dana bez problema radim sve". Ovaj program je poznat po intenzivnim treningima.

Tae Bo sa Billy Blanksom

"Upravo odradila Tae Bo Energy - Billy B je strašno pozitivan čovek, mnogo mi se sviđa". Tae Bo kombinuje elemente boksa i aerobika.

Kako ostati motivisan?

Najveći izazov kućnog vežbanja je održavanje motivacije. Evo šta korisnici preporučuju:

• Zapisujte svoje treninge u dnevnik
• Postavite realne ciljeve
• Meničite vežbe da ne bi dosadile
• Pravite fotografije pre i posle kao dokaz napretka
• Povežite vežbanje sa gledanjem omiljene serije ili slušanjem muzike

Česta pitanja o kućnom vežbanju

Koliko često treba vežbati?

Optimalno je 3-5 puta nedeljno po 30-60 minuta. "Ja vežbam svaki drugi dan - tako se i misići odmore", savetuje jedan korisnik.

Kada se vide rezultati?

"Posle mesec dana intenzivnog vežbanja vide se prve promene", kažu iskusni. Za ozbiljnije promene potrebno je 2-3 meseca redovnog treninga.

Da li je dovoljno samo vežbati za mršavljenje?

"30% je trening, a 70% ishrana", ističu mnogi. Bez korigovanja ishrane, rezultati će biti sporiji.

Zaključak

Kućno vežbanje može biti jednako efikasno kao i trening u teretani, ako se radi redovno i pravilno. Ključ uspeha leži u pronalaženju vežbi koje vam prijaju i održavanju discipline. Kao što kaže jedan korisnik: "Sve se može kada se hoće". Bez obzira da li odaberete sprave, DVD programe ili improvizovane vežbe, važno je da krenete i da budete uporni. Rezultati će sigurno doći!