Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čini oko 25% ukupnih proteina. Često se naziva "lepkom" koji drži tkiva zajedno - bez njega bi se telo doslovno raspalo. Kolagen daje koži snagu i elastičnost, a nalazi se i u kostima, tetivama i hrskavicama.

Postoji 25 različitih vrsta kolagena u telu, ali najčešće se spominju tipovi 1, 2 i 3. S godinama, proizvodnja kolagena u telu opada, što dovodi do stvaranja bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima.

Razlike između vrsta kolagena

• Tip 1 i 3 - Najčešći u koži, kosmi i noktima. Koriste se za poboljšanje izgleda kože, smanjenje bora i ojačavanje kose i noktiju.
• Tip 2 - Nalazi se u hrskavicama i zglobovima. Koristi se za ublažavanje bolova u zglobovima i poboljšanje pokretljivosti.

Kako unositi kolagen?

1. Oralni kolagen

Najefikasniji način za unos kolagena je putem suplemenata:

• Tablete i kapsule - Najpopularniji oblik. Preporučuje se uzimanje 5-10g dnevno za vidljive efekte.
• Kolagen u prahu - Može se mešati sa vodom, sokovima ili smoothijima. Često ima bolju apsorpciju od tableta.
• Tečni kolagen - Obično skuplji, ali praktičan za upotrebu.

2. Topikalna primena (kreme i serumi)

Iako kreme sa kolagenom mogu hidratirati kožu, molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože. Stoga, efekti su ograničeni na površinsku hidrataciju.

Kolagen iz različitih izvora

Kada početi sa uzimanjem kolagena?

Postoje različita mišljenja o tome kada je optimalno početi sa dodatnim unosom kolagena:

• Neki preporučuju početi nakon 25. godine, kada prirodna proizvodnja kolagena počinje da opada
• Drugi savetuju da se sa dodatnim unosom počne tek nakon 35. godine
• U slučaju oštećene kože ili problema sa zglobovima, može se koristiti bez obzira na godine

Efekti kolagena - šta možete očekivati?

Korisnici kolagena najčešće primećuju sledeće pozitivne promene:

• Koža - Postaje hidriranija, glatka i elastična. Sitne bore mogu biti manje vidljive.
• Kosa - Raste brže, postaje gušća i jača.
• Nokti - Prestaju da se lome i ljušte, rastu brže.
• Zglobovi - Smanjenje bolova i krckanja, bolja pokretljivost.

Važno je napomenuti da efekti nastupaju tek nakon 2-3 meseca redovnog uzimanja.

Česta pitanja o kolagenu

Da li kolagen izaziva nuspojave?

Kolagen se generalno dobro podnosi. Neke osobe mogu osetiti blagu mučninu ili nadutost, posebno na početku korišćenja.

Da li je potrebno praviti pauze u uzimanju kolagena?

Postoje različita mišljenja. Neki stručnjaci savetuju pauze (npr. mesec dana uzimanja, mesec dana pauze), dok drugi smatraju da se kolagen može uzimati kontinuirano.

Da li kolagen utiče na holesterol?

Neka istraživanja ukazuju da goveđi želatin može uticati na porast holesterola, pa se u tom slučaju preporučuju pauze. Ribiji kolagen nema ovaj efekat.

Da li treba kombinovati kolagen sa vitaminom C?

Da, vitamin C je neophodan za sintezu kolagena u telu. Mnogi preparati već sadrže vitamin C u svom sastavu.

Kako izabrati kvalitetan kolagen?

Prilikom izbora kolagena obratite pažnju na:

• Tip kolagena - U zavisnosti od vaših potreba (tip 1 i 3 za kožu, kosu i nokte; tip 2 za zglobove)
• Količinu kolagena po dozi - Optimalno je 5-10g dnevno
• Dodatke - Vitamin C, hijaluronska kiselina i drugi sastojci mogu povećati efikasnost
• Izvor kolagena - Goveđi, riblji ili pileći, u zavisnosti od potreba

Zaključak

Kolagen je esencijalan protein koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kože, kose, noktiju i zglobova. S obzirom da se njegova prirodna proizvodnja smanjuje s godinama, dodatni unos kolagena može biti koristan nakon 25-30. godine života. Za optimalne rezultate, važno je izabrati pravi tip kolagena za vaše potrebe, uzimati ga u dovoljnim količinama (5-10g dnevno) i biti uporan - efekti se obično vide tek nakon nekoliko meseci redovne upotrebe.