Kako se rešiti viška kilograma nakon porođaja - Saveti i iskustva

Nakon inspirativne diskusije na forumu posvećenom mladim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu specijalizovanu za sve nas koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Tema je zamišljena kao dnevnik gde svaka koja želi da se reši viška kilograma može da beleži svoje napredovanje.

Zašto je ova tema važna?

Mnoge mlade mame se suočavaju sa izazovom gubitka kilograma nakon porođaja. Između neispavanih noći, stalne brige o bebi i promenjenih navika, kontrola ishrane postaje pravi izazov. Često se dešava da ceo dan pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe, a onda uveče, umesto zdravog obroka, posegnemo za nečim brzim i nezdravim.

Kako funkcioniše naš dnevnik?

• Svaka učesnica beleži svoju trenutnu težinu i cilj
• Prati vrstu treninga koji praktikuje
• Evidentira dnevni unos hrane
• Deli pitanja, nedoumice i savete

Iskustva učesnica

Prva korisnica

Trenutna težina: 84kg
Cilj: Smanjenje od 10kg u naredna 2-3 meseca
Vežbanje: Teretana
Dnevni unos hrane:
- 8:00: Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
- 12:00: Dve jabuke
- 17:00: Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
- 20:30: Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
- 22:00: Kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema

Druga korisnica

Trenutna težina: 56.5kg
Cilj: 51-52kg u naredna 2 meseca
Vežbanje: Trbušnjaci (75 komada u 3 serije), šetnja
Plan: Mix aerobik od sledećeg ponedeljka (pon/sre/pet od 21h)

Zajednički izazovi

Kroz diskusiju se izdvaja nekoliko zajedničkih izazova sa kojima se mlade mame suočavaju:

1. Organizacija vremena

"Sama sam sa bebom od 6am do 4-5pm, ne stignem uvek ni u kupovinu da odem. Uveče kad dođe partner, ne znam šta ću pre, ali trudim se."

2. Iskušenje brze hrane

"Posle mesec dana: kuku lele, još sam debela! Umesto da skuvam nešto korisno i hranljivo, jedem plazmu jer sam umorna ili smatram da mi je taj džank dovoljno zasitan."

3. Pravljenje odvojenih obroka

"Mnogo mi je komplikovano da spremam za sebe odvojeno. Problem nije što nemam vremena, nego što partner ponekad neće da jede ono što sam spremila i hrana se baca, a od toga se užasavam."

Saveti za uspešno mršavljenje nakon porođaja

1. Ne izbacujte voće iz ishrane

"Nemojte ih se plašiti i nemojte izbacivati voće u nadi da će mršavljenje brže ići. Naročito ne u ovom periodu - sada ste odgovorne za još jedno biće."

2. Vodite računa o unosu masti

"Dodatni savet za sve porodilje (a i ostale) koji se odlučuju za snižen unos ugljenih hidrata: vodite računa o unosu masti. Iz nečega morate da uzimate energiju."

3. Postavite realne ciljeve

"Postavljala sam sebi male ciljeve: ove nedelje neću okusiti ništa slatko osim meda, sledeće nedelje neću okusiti hleb, i tako."

4. Priprema hrane unapred

"Vikendom pravim veliki lonac supe/čorbe, pola zamrznem. Dok je partner sa bebom, ja kuvam 2 jela. Pečem u kesi na papiru - juneće ćufte sa papira se ukusom nimalo ne razlikuju od onih prženih u ulju."

Recepti koje koristimo

Pileća pasteta

Stapnim mikserom izblendati:
- 400g pilećeg belog mesa
- 1 kuvano jaje
- Sitno seckan praziluk ili mlad luk
- Začini po ukusu (peršun, mirođija)
- Kašika senfa
- Nekoliko sitno isečenih maslina

Zdrave ovsene pahuljice

Kombinacija za 1kg:
- 200g ovsenih pahuljica
- 200g raženih pahuljica
- 200g ječmenih pahuljica
- 100g golica
- 100g susama
- 100g lana
- 50g badema
- 50g lešnika
- Suvo voće po želji

Zaključak

Kroz zajedničko deljenje iskustava, saveta i podrške, mlade mame pokazuju da je moguće postepeno gubiti viškove kilograma nakon porođaja. Ključ uspeha leži u strpljenju, organizaciji i međusobnoj podršci. Kao što jedna od učesnica kaže: "Kilogrami će otići kao rukom odnešeni uz čistu ishranu."

Najvažnije je zapamtiti da svako telo je drugačije i da proces oporavka i vraćanja u formu traje različito kod svake žene. Bitno je biti strpljiva prema sebi i fokusirati se na zdravlje - svoje i svoje bebe.