Zašto izabrati jogu?

Joga je drevna praksa koja pomaže ne samo u poboljšanju fleksibilnosti i snage već i u smanjenju stresa, poboljšanju koncentracije i osećaja opuštenosti. Kao što korisnici ističu, redovno vežbanje joge može dovesti do:

• Poboljšanja mentalnog zdravlja i smanjenja anksioznosti
• Povećanja energije i vitalnosti
• Boljeg kvaliteta sna
• Pravilnijeg držanja i smanjenja bolova u leđima

Popularne vrste joge u Srbiji

Prema iskustvima korisnika, najčešći stilovi joge koji se nude u našim studijima su:

Hatha joga

Osnovni stil joge, savršen za početnike. Fokusira se na položaje (asane) i kontrolu disanja.

Vinyasa joga

Dinamičniji oblik joge gde se položaji međusobno povezuju fluidnim pokretima u ritmu disanja.

Ashtanga joga

Zahtevniji stil sa fiksnim nizom položaja koji zahteva veću fizičku spremnost.

Bikram joga

Vrši se u zagrejanoj prostoriji (oko 40°C), što pomaže dubokom istezanju i detoksikaciji.

Joga za trudnice

Posebno prilagođena budućim mamama kako bi olakšala trudnoću i pripremila telo za porođaj.

Preporučeni joga studiji u Srbiji

Na osnovu korisničkih iskustava, evo nekih od najpovoljnije ocenjenih studija:

Beograd

• Studio Durga (Vozdovac) - Pohvale za instruktorku Sladjanu Jovancic
• OM Joga Centar - Nudi različite stilove joge
• Joga Centar na Dorćolu - Popularan među stanovnicima centra grada
• Atma Joga Centar (Bulevar kralja Aleksandra)
• Pegasus Fitness Centar (Zvezdara) - Posebno pohvaljen za kvalitet instruktora

Novi Sad

• Joga Studio Hipokrat
• Joga u Svakodnevnom Životu
• Harmony Life Studio

Niš

• Chandra Studio (Voždova)
• Top Form teretana (Čačanska banka)

Česta pitanja o jogi

Koliko koštaju časovi joge?

Prema iskustvima korisnika, cene variraju u zavisnosti od lokacije i studija:

• Grupa u većim studijima: 2,500-4,000 dinara mesečno (2-3 termina nedeljno)
• Manje grupe ili privatni časovi: do 3,000 dinara za 2 termina nedeljno
• Besplatni časovi: Na Adi Ciganliji i Savskom keju tokom leta

Da li je bolje vežbati samostalno ili u studiju?

Većina korisnika se slaže da je za početnike bolje ići na časove sa instruktorom kako bi naučili pravilno izvođenje položaja i izbegli povrede. Kasnije se može kombinovati sa samostalnim vežbanjem.

Koliko je potrebno vremena da se vide rezultati?

Mnogi korisni su primećivali poboljšanja već posle mesec dana redovnog vežbanja, ali za ozbiljnije promene preporučuje se najmanje 3 meseca.

Da li joga pomaže kod problema sa kičmom?

Da, ali uz oprez. Potrebno je obavestiti instruktora o problemima kako bi prilagodio vežbe. Neki položaji mogu biti štetni za određene povrede kičme.

Saveti za početnike

1. Izaberite studio blizu vašeg doma ili posla - veća je šansa da ćete redovno dolaziti
2. Počnite sa osnovnim časovima za početnike
3. Ne forsirajte se - svako telo ima svoje granice
4. Fokusirajte se na disanje - pravilno disanje je ključ joge
5. Budite strpljivi - fleksibilnost i snaga dolaze vremenom
6. Investirajte u kvalitetnu prostirku koja ne klizi

Gde kupiti opremu za jogu?

Preporučene prodavnice za kupovinu joga prostirki:

• Sport Vision, Intersport (prostirke od 1,500-5,000 dinara)
• Champion, Reebok, Nike radnje (skupije varijante)
• Online kupovina (Kupinda, eBay) - dobre neklizajuće prostirke oko 1,000 dinara

Izbegavajte jeftine kineske varijante koje se brzo oštećuju.

Korisni YouTube kanali za vežbanje kod kuće

Za one koji žele da vežbaju samostalno, evo preporuka korisnika:

• Yoga With Adriene (popularan kanal za početnike)
• Kino MacGregor (za naprednije)
• Lesley Fightmaster (različiti nivoi)
• David Swenson (Ashtanga joga)

Zaključak

Kao što možemo videti iz brojnih iskustava, joga može biti izuzetno korisna za fizičko i mentalno zdravlje. Ključ uspeha leži u redovnosti i pravilnom izvođenju vežbi. Ako ste početnik, nemojte se obeshrabriti prvim izazovima - sa vremenom će sve postajati lakše, a efekti će vas sigurno iznenaditi.

Bez obzira da li izaberete grupne časove u studiju ili samostalno vežbanje kod kuće, važno je da uživate u procesu i slušate svoje telo. Srećno sa vašim joga putovanjem!